Γυμναστική

[xrhstoss]

Λοιπόν, όσοι πιστοί γυμνάζονται καλούνται να μου λύσουν την απορία. Ποιοι είναι οι κατάλληλοι κοιλιακοί για να φανεί αυτό που λέμε "τριγωνάκι"; Ξέρετε η γράμμωση στην κάτω κοιλιακή χώρα. Επίσης είναι πιο δύσκολο να αποκτήσεις άνω ή κάτω κοιλιακούς; (Αυτό το ρωτάω απλώς επειδή διαφωνούσα μʼ έναν φίλο μου. )

Λοιπον η καλυτερη ασκηση για κατω κοιλιακους ειναι αρσεις ποδιων στο μονοζυγο.Κρεμασου και με σταθερη μεση σηκωνε τα ποδια ειτε τεντομενα(που ειναι αποτελεσματικοτερο κατα τη γνωμη μου) ειτε σε θεση καθησματος.

Και για να λυθει η απορια σου οι κατω κοιλιακοι φαινονται δυσκολοτερα απ'οτι οι ανω.Βεβαια εξαρταται παντα και απο τις γενετικες προδιαγραφες του καθε σωματος.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[napstor]

Λοιπον η καλυτερη ασκηση για κατω κοιλιακους ειναι αρσεις ποδιων στο μονοζυγο.Κρεμασου και με σταθερη μεση σηκωνε τα ποδια ειτε τεντομενα(που ειναι αποτελεσματικοτερο κατα τη γνωμη μου) ειτε σε θεση καθησματος.

Και για να λυθει η απορια σου οι κατω κοιλιακοι φαινονται δυσκολοτερα απ'οτι οι ανω.Βεβαια εξαρταται παντα και απο τις γενετικες προδιαγραφες του καθε σωματος.

σωστος αλλα να μην ξεχναμε οτι οσους κοιλιακους και να κανουμε,η διατροφη ειναι το σημαντικοτερο

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[xrhstoss]

σωστος αλλα να μην ξεχναμε οτι οσους κοιλιακους και να κανουμε,η διατροφη ειναι το σημαντικοτερο

Το πιο σημαντικο για να φανουν οι κοιλιακοι ειναι η μειωση του σωματικου λιπους οποτε οι προτεραιοτητες που πρεπει να εχει καποιος σ αυτον τον τομεα ειναι πολυ συνοπτικα :

1)διατροφη:περιορισμενοι υδατανθρακες,λιπη

2)αεροβια ασκηση(κατα προτιμηση πρωινο τρεξιμο με αδειο στομαχι)

και τελος οι καθαρες ασκησεις κοιλιακων που πρεπει να ποικιλουν για να αποφευγεται η ρουτινα στους μυς.Πανω απ ολα εδω χρειαζεται προσοχη,δεν χρειαζονται υπερβολες γιατι οι κοιλιακοι οπως ολοι οι μυς χρειαζονται αναρωση για να αναπτυχθουν.2-3 φορες τη βδομαδα ειναι υπεραρκετες.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[napstor]

Το πιο σημαντικο για να φανουν οι κοιλιακοι ειναι η μειωση του σωματικου λιπους οποτε οι προτεραιοτητες που πρεπει να εχει καποιος σ αυτον τον τομεα ειναι πολυ συνοπτικα :

1)διατροφη:περιορισμενοι υδατανθρακες,λιπη

2)αεροβια ασκηση(κατα προτιμηση πρωινο τρεξιμο με αδειο στομαχι)

και τελος οι καθαρες ασκησεις κοιλιακων που πρεπει να ποικιλουν για να αποφευγεται η ρουτινα στους μυς.Πανω απ ολα εδω χρειαζεται προσοχη,δεν χρειαζονται υπερβολες γιατι οι κοιλιακοι οπως ολοι οι μυς χρειαζονται αναρωση για να αναπτυχθουν.2-3 φορες τη βδομαδα ειναι υπεραρκετες.

και παλι σωστος:no1:

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Χριστιάννα ^^]

στρατιώτη πόσες κάμψεις ρύχνεις ? (δεν έχω ακούσει προσωπικά γυναίκα να κάνει κάμψεις για αυτό σε ρωτάω)

Eγώ κάνω μια 25αριά κάθε φορά που κάνω ασκήσεις (3-4 μέρες τη βδομάδα). Παραπάνω δεν την παλεύω.

Λοιπον η καλυτερη ασκηση για κατω κοιλιακους ειναι αρσεις ποδιων στο μονοζυγο.Κρεμασου και με σταθερη μεση σηκωνε τα ποδια ειτε τεντομενα(που ειναι αποτελεσματικοτερο κατα τη γνωμη μου) ειτε σε θεση καθησματος.

Και για να λυθει η απορια σου οι κατω κοιλιακοι φαινονται δυσκολοτερα απ'οτι οι ανω.Βεβαια εξαρταται παντα και απο τις γενετικες προδιαγραφες του καθε σωματος.

Ωραία η άσκηση, πρέπει να πάρω μονόζυγο.

Το πιο σημαντικο για να φανουν οι κοιλιακοι ειναι η μειωση του σωματικου λιπους οποτε οι προτεραιοτητες που πρεπει να εχει καποιος σ αυτον τον τομεα ειναι πολυ συνοπτικα :

1)διατροφη:περιορισμενοι υδατανθρακες,λιπη

2)αεροβια ασκηση(κατα προτιμηση πρωινο τρεξιμο με αδειο στομαχι)

και τελος οι καθαρες ασκησεις κοιλιακων που πρεπει να ποικιλουν για να αποφευγεται η ρουτινα στους μυς.Πανω απ ολα εδω χρειαζεται προσοχη,δεν χρειαζονται υπερβολες γιατι οι κοιλιακοι οπως ολοι οι μυς χρειαζονται αναρωση για να αναπτυχθουν.2-3 φορες τη βδομαδα ειναι υπεραρκετες.

Ευχαριστώ(-ούμε) για τις συμβουλές!

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[xrhstoss]

Ωραία η άσκηση, πρέπει να πάρω μονόζυγο.



Ευχαριστώ(-ούμε) για τις συμβουλές!

Να παρεις μονοζυγο δε θα το μετανιωσεις :iagree:

Αν θελεις να ρωτησεις κατι συγκεκριμενο καντο αφοβα,τα ειπα πολυ γενικα και αοριστα ολα

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Kotatsuneko]

στρατιώτη πόσες κάμψεις ρύχνεις ? (δεν έχω ακούσει προσωπικά γυναίκα να κάνει κάμψεις για αυτό σε ρωτάω)

Συγκεκριμένα στο kick boxing που πάω κάνουμε κάμψεις ραχιαίους και κοιλιακούς.
Ανάλογα με το επίπεδο παέι,μην μας μείνουν οι καινούριοι...
Προσωπικά κάνω 40 κάμψεις,30 κοιλιακούς και ραχιαίους..... Δεν ξέρω να τα μετράω σε σετ

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Trolen]

αυτά είναι ;-)

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Kotatsuneko]

Τι εννοείς?

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[444ever]

κουραστικο μαθημα

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Trolen]

Τι εννοείς?

εννοώ οτι αυτά είναι αρκετή γυμναστική και βλέπω είσαι σε φόρμα για να κάνεις τόσα :no1:

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[MANOLOS]

εγω εκανα 11 χρονια κολυμβηση 2 χρονια πολο κανω σκι και τωρα κανω πολεμικεσ τεχνεσ γυμναστηριο και βαρη πολλα!

110 κιλα στηθος 5 επαναληψεις
200 πιεσεις ποδια
1οο καπψεις
και μπολικουσ κοιλιακους γτ μπηακμε στην περιοδο γραμωσης!!

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Aroukart]

προσεχε φιλε εισαι μικρος ακομα για να κανεις τοσα κιλα θα σταματησει η αναπτυξη στο σωμα σ!μεχρι τα 21 το σωμα σ χτιζεται μην κανεις τωρα λαθοι π θα μετανιωσεις αργοτερα

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[napstor]

110 κιλα στηθος 5 επαναληψεις

μην μου πεις οτι εννοεις παγκο

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Guest 292010]

Έχω κοιλιακούς ,αλλά κρύβονται πίσω από την κοιλίτσα μου(γι'αυτό δεν φαίνονται φυσικά).Ντλέπονται :zilia:

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Aroukart]

sozi θα σ πω κατι καινουργιο!ολοι εχουμε κοιλιακους

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Guest 292010]

:!::!::!:Aι κεν νοτ μπιλιβ ιτ

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Kotatsuneko]

εννοώ οτι αυτά είναι αρκετή γυμναστική και βλέπω είσαι σε φόρμα για να κάνεις τόσα :no1:

Ναι είμαι αλλά πρέπει να κάνω κάτι για να αντισταθμίσω τις μεγάλες ποσότητες φαγητού που καταναλώνω



Σοζι μπιλίβ ιτ. Ιτς δε τρουθ

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[vickaki-4]

Ναι είμαι αλλά πρέπει να κάνω κάτι για να αντισταθμίσω τις μεγάλες ποσότητες φαγητού που καταναλώνω

να το ραψεις!

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Kotatsuneko]

Άντε από δω

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.