Θα κάνεις μονόζυγο σε κάθε διάλειμμα,όχι απαραίτητα έλξεις έστω να κρέμεσαι για 1 λεπτο.Το βασικότερο βέβαια είναι η εργονομία,φτιάξε τη θέση σου ώστε να μη χρειάζεται να καμπουριαζεις,τα βιβλία να είναι λίγο πιο κάτω από το ύψος των ματιών σου.Να ακουμπας πάντα στην πλάτη της καρέκλας ώστε να νιώθεις ποτέ είσαι σε ευθεία κ ποτέ χαλαρώνεις κ καμπουριαζεις.Φυσικα όλο αυτό δεν είναι καθόλου βολικό κ θα πιανεσαι κάθε τόσο,τότε θα χαλαρώνεις για λίγο κ πάλι κάθεσαι σωστά.Καλα είναι πολλά κ είναι ζήτημα κυρίως εργονομίας,αλλά κάποιος πρέπει να στα δείξει,που να ξέρει κιόλας.Φυσικα αν έχεις τελείως αγυμναστη πλάτη τότε αποσταθεροποιείται κ η σπονδυλική σου στήλη κ γίνεσαι πιο επιρρεπής σε παραμορφώσεις σσ οπότε καλό είναι μια στο τόσο να κάνεις ήπιες ασκήσεις ενδυναμώσης μυών σπονδυλικής στήλης.Να τα προσέχετε αυτά γιατί δημιουργούν πολλά προβλήματα στο σώμα.Η ζώνη που αναφέρθηκε πάνω δεν είναι καλή λύση γιατί δημιουργεί μια φαινομενική σταθεροποίηση με αποτέλεσμα όταν χρησιμοποιείται για μεγάλα χρονικά διαστήματα οι μύες να ατροφουν ακόμα πιο γρήγορα,δεν προτείνω!.
Να σημειώσω βέβαια ότι τέτοια νάρθηκες σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιούνται σε προγράμματα αποκατάστασης παραμορφώσεων ΣΣ,ΑΛΛΑ πάντα σε συνδιασμό με ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα ασκήσεων,τώρα ένας μαθητής μάλλον θα νομίζει ότι απλά το φοράς κ σώθηκες, ε δε λειτουργεί έτσι ,μόνο κακό κάνει σε αυτή την περίπτωση.
