Πώς να χάσω τα περιττά κιλά;

[Tasos09]

όχι, φίλε μου. νομίζω πως αυτό είναι λάθος. οκ ίσως να μη πεινάει πριν πάει για το πρωινό τρέξιμο αλλά είναι προτιμότερο να φάει ένα σνακ και μετά να γυμναστεί. αυτό που έχω διαβάσει και αλλού είναι μπόλικο νερό και μια μπανάνα πριν την πρωινή γυμναστική.

Η φράση κλειδί είναι το "βέλτιστο κάψιμο λίπους". Ως προς αυτό δεν είμαι λάθος. Όταν οι αποθήκες γλυκογόνου είναι άδειες (μετά τον υπνο δηλαδή) ο οργανισμός στρέφεται πιο γρήγορα στην καύση λίπους.

Ως προς τη βελτίωση των αποδόσεων ναι, είναι λάθος και είναι κάτι που δε θα έκανα .

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 9 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[MariaLoveItaly]

Πιστεύω ότι ένας γρήγορος τρόπος αδυνατίσματος είναι η κολύμβηση

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 8 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Dmzk]

diet+exercise>diet>exercise

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 8 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ_6]

συμβουλή για αδυνάτισμα 1) πρόγραμμα γυμναστικής από κάποιον ειδικό, προσαρμοσμένο στις δυνατότητες του ατόμου που θέλει να αδυνατίσει. άρα γυμναστήριο ή personal trainer για τους έχοντες και 2)σωστό πρόγραμμα διατροφής.

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 8 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[juste un instant]

diet+exercise>diet>exercise

Στερητικη διαιτα

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[fockos]

Παιδιά για να χάσετε εύκολα κιλά είναι να αποφεύγετε τελείως υδατάνθρακες και να τρώτε σαλάτα και 2 μπριφτέκια.

Αν κάποιος δουλεύει να προσθέτει στην διατροφή του 100 γραμμάρια ρύζι όπως και πριν το γυμναστήριο (ανάλογα με την άσκηση)

και μία φορά την βδομάδα τρως ότι γουστάρεις.


Από γυμναστήριο αρχικά θέλει μόνο αερόβια άσκηση (διάδρομο) , ποδήλατο κοκ για μένα βάρη αρχίζεις αφού χάσεις τα περιττά κιλά γιατί αλλιώς το σώμα σου δεν αποκτά συμμετρία.

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Ρυζόγαλο]

Spoiler

Παιδιά για να χάσετε εύκολα κιλά είναι να αποφεύγετε τελείως υδατάνθρακες και να τρώτε σαλάτα και 2 μπριφτέκια.

Αν κάποιος δουλεύει να προσθέτει στην διατροφή του 100 γραμμάρια ρύζι όπως και πριν το γυμναστήριο (ανάλογα με την άσκηση)

και μία φορά την βδομάδα τρως ότι γουστάρεις.


Από γυμναστήριο αρχικά θέλει μόνο αερόβια άσκηση (διάδρομο) , ποδήλατο κοκ για μένα βάρη αρχίζεις αφού χάσεις τα περιττά κιλά γιατί αλλιώς το σώμα σου δεν αποκτά συμμετρία.

Αφού ρε παλίκαρε δεν ξέρεις, γιατί δίνεις συμβουλές?



Γενικά υπάρχουν πολλά προγράμματα παίδες, καλά και κακά. Αυτό που πρότεινε ο φόκος ανήκει στα μη αποτελεσματικά κακά.

Αν και μπορούμε να βρούμε πολλά καλά προγράμματα και να τα αναλύσουμε, ας πούμε μόνο τα βασικά, τα οποία είναι πολύ αποτελεσματικά για τους περισσότερους.


Το Α και το Ω είναι η διατροφή, τίποτα το καινούργιο εδώ. Αποφεύγουμε τα τηγανιτά, τα γλυκά(όσο μπορούμε) και φροντίζουμε να λαμβάνουμε τις σωστές (καλής ποιότητας) ποσότητες υδατανθράκων, πρωτεινών και λίπους. Ναι, το λίπος δεν οδηγεί σε λίπος. Δε λιμοκτονούμε και δεν καταφεύγουμε σε ηλίθιες δίαιτες, είτε είναι χημικές είτε οτιδήποτε. Μπορεί να δείτε πιο γρήγορα αποτελέσματα(ειδικά αν δε σας νοιάζει η απώλεια μυών), αλλά σας διαβεβαιώ θα είναι προσωρινά. Ελάχιστοι μπόρεσαν αφότου βγήκαν από ακραίες δίαιτες, να διατηρήσουν τα κιλά τους. Εσείς νομίζετε ότι μπορείτε? Και αυτοί το ίδιο νόμιζαν.

Η γυμναστική δεν επιβάλλεται, αλλά είναι πολύ καλό συμπλήρωμα. Ένα αδύνατο σώμα, δεν είναι απαραίτητα ωραίο από μόνο του, τίποτα καινούργιο εδώ.

Με τα βάρη χτίζεις και μυς και χάνεις θερμίδες, οπότε πρέπει να μπει στο πρόγραμμα. Το cardio καλό είναι, αλλά από μόνο του, τίποτα το ιδιαίτερο. Αν κάνετε κάθε μέρα cardio και ξοδεύετε ώρες στα ποδήλατα και στο jogging, δε θα κερδίσετε και πολλά. Αφήστε που θα χάσετε και μυς, αν έχετε φυσικά. Οπότε 2-3 cardio sessions, σε συνδυασμό με βάρη είναι αρκετά.

Αν δεν είστε σκουριασμένοι, αν δεν έχετε αφήσει τον αθλητισμό και αν μπορείτε να βρείτε πειθαρχία και ψυχική δύναμη, αγνοήστε το low- medium intensity cardio και στραφείτε σε hiit sessions. Αν δεν ξέρετε τι είναι, google it. Είναι πολύ πολύ πιο σύντομο και πολύ πολύ πιο αποτελεσματικό, τόσο για την καύση λίπους, όσο και για το χτίσιμο μυών. Σας υπενθυμίζω ότι είναι ιδιαίτερα δύσκολο και δεν προτείνεται σε άτομα που δεν κρατάνε επαφή με τη γυμναστική.


Γενικά μπορούν να ειπωθούν πολλά περισσότερα, αλλά δεν έχει νόημα να τα αναλύσω εδώ. Στο ίντερνετ μπορείτε να τα βρείτε.

Αν και προφανές, όταν λέω να προσέχετε τη διατροφή σας και να κόψετε τηγανιτά, γλυκά κλπ κλπ, αυτό από μόνο του δε θα κάνει τίποτα, έτσι. Πρέπει οι θερμίδες(από τα σωστά , θρεπτικά φαγητά) να είναι λιγότερες από αυτές που πρέπει. Το να τρώτε υγιεινά, αλλά σε μεγάλες ποσότητες θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Ξέχασα να πω πως είναι ένας αγώνας αντοχής και όχι ταχύτητας. Για ποιο λόγο να μην έχουμε ένα ωραίο σώμα όλο το χρόνο? Θα μπορείτε να τρώτε και γλυκά και τηγανιτά καμιά φορά, μπορείτε να ξεφεύγετε φυσικά. Απλά να μη γίνεται συχνά. Είπα να τα κόψετε τελείως για να επιταχύνουμε λίγο τα αποτελέσματα, μιας και οι περισσότεροι καλώς ή κακώς, νοιάζεστε περισσότερο για το καλοκαίρι και θέλετε γρηγορότερες αλλαγές. Επίσης, καλό είναι να μάθετε να διαβάζετε πίσω από κάθε συσκευασία τα περιεχόμενα του προιόντος, θερμίδες, υδατάνθρακες κλπ κλπ. Αλλά εντάξει μη φτάσετε και σε ακραίο σημείο. Απλά ξέρω γω να γνωρίζετε πχ ότι ένα κουτάκι κοκα κολα έχει ξέρω γω 50gr sugars και μια σοκοφρέτα 20(for example). Άντε καλή τύχη!

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[meetmeinmontauk]

Παιδιά για να χάσετε εύκολα κιλά είναι να αποφεύγετε τελείως υδατάνθρακες και να τρώτε σαλάτα και 2 μπριφτέκια.

Αν κάποιος δουλεύει να προσθέτει στην διατροφή του 100 γραμμάρια ρύζι όπως και πριν το γυμναστήριο (ανάλογα με την άσκηση)

και μία φορά την βδομάδα τρως ότι γουστάρεις.


Από γυμναστήριο αρχικά θέλει μόνο αερόβια άσκηση (διάδρομο) , ποδήλατο κοκ για μένα βάρη αρχίζεις αφού χάσεις τα περιττά κιλά γιατί αλλιώς το σώμα σου δεν αποκτά συμμετρία.

jesus, πως προτεινεις ετσι σε καποιον να κοψει τους υδατανθρακες? τετοιες "διαιτες" μονο κακο μπορουν να κανουν. πρεπει να συνδιαζεις και τα 3 βασικα macronutrients: υδατανθρακες, πρωτεϊνες, λιπη. και φυσικα γυμναστικη σε νορμαλ ρυθμους. or else forget about it.

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[fockos]

jesus, πως προτεινεις ετσι σε καποιον να κοψει τους υδατανθρακες? τετοιες "διαιτες" μονο κακο μπορουν να κανουν. πρεπει να συνδιαζεις και τα 3 βασικα macronutrients: υδατανθρακες, πρωτεϊνες, λιπη. και φυσικα γυμναστικη σε νορμαλ ρυθμους. or else forget about it.

η δίαιτα που προτείνω είναι ''χημική'' είναι εξαντλητική και δεν αναφέρεται σε άτομα που δουλεύουν σκληρά και σίγουρα όχι να ακολουληθεί εφ όρου ζωής όποιος την ακολουθήσει θα χάσει 5-6 κιλά το μήνα. Θα αναφέρω αναλυτικά σε επόμενο ποστ ακριβώς την δίαιτα. Με αυτή την δίαιτα εξάντλησε κυριολεκτικά αφού στερείς από τον οργανισμό μου την άμεση καύση που προσφέρουν οι υδατάνθρακες.


Ακολούθησα 2 βδομάδες αυτή την δίαιτα μετά το πτυχίο και έχασα 5 κιλά να δω αν πετυχαίνει (πέτυχε απόλυτα απλά είναι εξαντλητική) ... τώρα έχω ισορροπημένη διατροφή με γυμναστήριο κτλ .
___

Υπάρχουν και άλλοι τρόποι να χάσεις κιλά αλλά θα με βρίστετε οπότε δε λεώ

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[juste un instant]

Το θεμα ειναι να μη χασουμε μυικο ιστο αλλιως ειναι αχρηστη η διαιτα

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.