Spoiler
Παιδιά για να χάσετε εύκολα κιλά είναι να αποφεύγετε τελείως υδατάνθρακες και να τρώτε σαλάτα και 2 μπριφτέκια.
Αφού ρε παλίκαρε δεν ξέρεις, γιατί δίνεις συμβουλές?
Γενικά υπάρχουν πολλά προγράμματα παίδες, καλά και κακά. Αυτό που πρότεινε ο φόκος ανήκει στα μη αποτελεσματικά κακά.
Αν και μπορούμε να βρούμε πολλά καλά προγράμματα και να τα αναλύσουμε, ας πούμε μόνο τα βασικά, τα οποία είναι πολύ αποτελεσματικά για τους περισσότερους.
Το Α και το Ω είναι η διατροφή, τίποτα το καινούργιο εδώ. Αποφεύγουμε τα τηγανιτά, τα γλυκά(όσο μπορούμε) και φροντίζουμε να λαμβάνουμε τις σωστές (καλής ποιότητας) ποσότητες υδατανθράκων, πρωτεινών και λίπους. Ναι, το λίπος δεν οδηγεί σε λίπος. Δε λιμοκτονούμε και δεν καταφεύγουμε σε ηλίθιες δίαιτες, είτε είναι χημικές είτε οτιδήποτε. Μπορεί να δείτε πιο γρήγορα αποτελέσματα(ειδικά αν δε σας νοιάζει η απώλεια μυών), αλλά σας διαβεβαιώ θα είναι προσωρινά. Ελάχιστοι μπόρεσαν αφότου βγήκαν από ακραίες δίαιτες, να διατηρήσουν τα κιλά τους. Εσείς νομίζετε ότι μπορείτε? Και αυτοί το ίδιο νόμιζαν.
Η γυμναστική δεν επιβάλλεται, αλλά είναι πολύ καλό συμπλήρωμα. Ένα αδύνατο σώμα, δεν είναι απαραίτητα ωραίο από μόνο του, τίποτα καινούργιο εδώ.
Με τα βάρη χτίζεις και μυς και χάνεις θερμίδες, οπότε πρέπει να μπει στο πρόγραμμα. Το cardio καλό είναι, αλλά από μόνο του, τίποτα το ιδιαίτερο. Αν κάνετε κάθε μέρα cardio και ξοδεύετε ώρες στα ποδήλατα και στο jogging, δε θα κερδίσετε και πολλά. Αφήστε που θα χάσετε και μυς, αν έχετε φυσικά. Οπότε 2-3 cardio sessions, σε συνδυασμό με βάρη είναι αρκετά.
Αν δεν είστε σκουριασμένοι, αν δεν έχετε αφήσει τον αθλητισμό και αν μπορείτε να βρείτε πειθαρχία και ψυχική δύναμη, αγνοήστε το low- medium intensity cardio και στραφείτε σε hiit sessions. Αν δεν ξέρετε τι είναι, google it. Είναι πολύ πολύ πιο σύντομο και πολύ πολύ πιο αποτελεσματικό, τόσο για την καύση λίπους, όσο και για το χτίσιμο μυών. Σας υπενθυμίζω ότι είναι ιδιαίτερα δύσκολο και δεν προτείνεται σε άτομα που δεν κρατάνε επαφή με τη γυμναστική.
Γενικά μπορούν να ειπωθούν πολλά περισσότερα, αλλά δεν έχει νόημα να τα αναλύσω εδώ. Στο ίντερνετ μπορείτε να τα βρείτε.
Αν και προφανές, όταν λέω να προσέχετε τη διατροφή σας και να κόψετε τηγανιτά, γλυκά κλπ κλπ, αυτό από μόνο του δε θα κάνει τίποτα, έτσι. Πρέπει οι θερμίδες(από τα σωστά , θρεπτικά φαγητά) να είναι λιγότερες από αυτές που πρέπει. Το να τρώτε υγιεινά, αλλά σε μεγάλες ποσότητες θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Ξέχασα να πω πως είναι ένας αγώνας αντοχής και όχι ταχύτητας. Για ποιο λόγο να μην έχουμε ένα ωραίο σώμα όλο το χρόνο? Θα μπορείτε να τρώτε και γλυκά και τηγανιτά καμιά φορά, μπορείτε να ξεφεύγετε φυσικά. Απλά να μη γίνεται συχνά. Είπα να τα κόψετε τελείως για να επιταχύνουμε λίγο τα αποτελέσματα, μιας και οι περισσότεροι καλώς ή κακώς, νοιάζεστε περισσότερο για το καλοκαίρι και θέλετε γρηγορότερες αλλαγές. Επίσης, καλό είναι να μάθετε να διαβάζετε πίσω από κάθε συσκευασία τα περιεχόμενα του προιόντος, θερμίδες, υδατάνθρακες κλπ κλπ. Αλλά εντάξει μη φτάσετε και σε ακραίο σημείο. Απλά ξέρω γω να γνωρίζετε πχ ότι ένα κουτάκι κοκα κολα έχει ξέρω γω 50gr sugars και μια σοκοφρέτα 20(for example). Άντε καλή τύχη!
