Γυμναστική

Itach1 · 20-06-12

Αρχική Δημοσίευση από Fedde le Grand:
Η Γυμναστική είναι υπέροχη και εκτονωτική. Πηγαίνω γυμναστήριο μόλις 6 μήνες, αρκετά εμφανή αποτελέσματα(αν και πολύς ιδρώτας) και αύριο σταματάω για Καλοκαίρι γιατί με τη ζέστη δεν υποφέρεται. Ξανά από Σεπτέμβρη.

Πανε τρεξε στο γηπεδο,κανε καμψεις+ελξεις και θα δεις πολυ καλυτερα αποτελεσματα

Fedde le Grand · 20-06-12

Αυτό σκέφτομαι να το κάνω τώρα το Καλοκαίρι σε συνδυασμό με κολύμβηση για να διατηρηθώ σε φόρμα. Θεωρώ σίγουρο ότι θα δω διαφορές σε αντοχή, εκρηκτικότητα, ταχύτητα αλλά τους μυς που έκανα στο γυμναστήριο δεν θα τους έκανα στο γήπεδο. Πάντως, οι κάμψεις, το μονόζυγο και ένα ζευγάρι βαράκια είναι μια ιδανική, απλή λύση για εκγύμναση όλων των ομάδων του σώματος.

^Dark Angel^ · 22-06-12

Bρηκα σημερα μια προσφορα σε ενα τοπικο γυμναστηριο και με εβαλλε σε σκεψη.
Μπορεις να πας για 6 μηνες και να κανεις οργανα και ασκησεις που θα σου καθορισει προσωπικος γυμναστης καθως και διαιτολογιο η' να πας για ενα ολοκληρο χρονο οσες φορες την εβδομαδα θες και να κανεις οργανα και ομαδικα προγραμματα οπως zumba,pillates κ.α.
Μου φανηκαν αρκετα δελεαστικες και οι δυο προσφορες και σκεφτηκα να παω αλλα δισταζω. :/:

Ειμαι ατομο που βαριεμαι ευκολα καθως και ιδιοτροπο. Στο παρελθον ειχα παει αερομπικ και πανω στην εβδομαδα εφυγα.
Το θεμα ειναι πως για να χασω κιλα και βελτιωσω τη φυσικη μου κατασταση, δεν θα τα καταφερω μονη μου. Αν ομως γραφτω σε καποιο απο αυτα τα προγραμματα, παω λιγες μερες και μετα βαρεθω και φυγω, θα δωσω τσαμπα τοσα λεφτα.
Δεν ξερω τι να κανω...

Νάγια Τ. · 22-06-12

Κακα τα ψεματα εμεις τα κοριτσια για να δουμε εμφανη αποτελεσματα χρειαζομαστε ενα τετραμηνο οπως μου εχει πει γυμναστης!Οποτε αν θες να χασεις καποια κιλα η να δεις καποια αλλαγη στο σωμα σου θα πρεπει να κανεις υπομονη κ να το αντεξεις!!Πως αλλιως να γινει?Μακαρι να καθομασταν σε μια πολυθρονα κ να φτιαχναμε κορμι!Κ εγω καμμια φορα με το ζορι παω γυμναστηριο αλλα μετα κατι ο ιδρωτας κατι η πιεση ξεχνιεμαι!

Αλλωστε νομιζω οτι η zumba κ ολα αυτα εχουν πολλη πλακα γιατι εισαι μαζι με αλλα κοριτσια κ εχει χαβαλε!

νικος ρεθυμνο · 02-07-12

Ρε παιδια,κανω 10 σετ καμψεων(επι οσες επαναληψεις μπορω) και 1,30 ωρα ποδηλατο στατικο ή γρηγορο περπατημα.Θεωρειτε οτι ειναι αρκετη εκγυμναση;

Zaraki · 02-07-12

Σε καμια περιπτωση, αφηνεις αρκετες μυικες ομαδες αγυμναστες.

νικος ρεθυμνο · 02-07-12

Αρχική Δημοσίευση από Zaraki:
Σε καμια περιπτωση, αφηνεις αρκετες μυικες ομαδες αγυμναστες.

ποιες; συγκεκριμενα... :worry:

Zaraki · 02-07-12

Με καμψεις πιανεις μονο στηθος και λιγο ωμους και τρικεφαλους.

νικος ρεθυμνο · 02-07-12

Αρχική Δημοσίευση από Zaraki:
Με καμψεις πιανεις μονο στηθος και λιγο ωμους και τρικεφαλους.

Λαθος.Τα πους απς πιανουν:δικεφαλους,τρικεφαλους(το ποσο γυμναζουν καθεμια απο τις 2 μυικες ομαδες αναλογα με την αποσταση των χεριων απο το στηθος-δηλαδη αν τα χεις κολλητα με το στηθος πιανουν πιο πολυ τρικεφαλους και ωμους,σε αντιθετη περιπτωση πιο πολυ πιανουν δικεφαλους),κοιλιακους(γιατι τους εχεις σφιχτους την ωρα που εκτελεις την ασκηση),στηθος,και το πανω μερος της πλατης.Μετα τα ποδια νομιζω τα γυμναζουν ελαχιστα,οποτε κανω ποδηλατο στατικο ή γρηγορο περπατημα.

Τωρα για ραχιαιους δεν νομιζω οτι γυμναζονται,οποτε θα απιτειται ξεχωριστη ασκηση για αυτους.

Zaraki · 02-07-12

Αρχική Δημοσίευση από νικος ρεθυμνο:
Λαθος.Τα πους απς πιανουν:δικεφαλους,τρικεφαλους(το ποσο γυμναζουν καθεμια απο τις 2 μυικες ομαδες αναλογα με την αποσταση των χεριων απο το στηθος-δηλαδη αν τα χεις κολλητα με το στηθος πιανουν πιο πολυ τρικεφαλους και ωμους,σε αντιθετη περιπτωση πιο πολυ πιανουν δικεφαλους),κοιλιακους(γιατι τους εχεις σφιχτους την ωρα που εκτελεις την ασκηση),στηθος,και το πανω μερος της πλατης.Μετα τα ποδια νομιζω τα γυμναζουν ελαχιστα,οποτε κανω ποδηλατο στατικο ή γρηγορο περπατημα. Τωρα για ραχιαιους δεν νομιζω οτι γυμναζονται,οποτε θα απιτειται ξεχωριστη ασκηση για αυτους.

Για μενα δεν ειναι σε καμια περιπτωση αρκετη η εκγυμναση στις υπολοιπες ομαδες πλην του στηθους.Τρικεφαλους μπορεις να πιασεις καλα με τα χερια κοντα στο στηθος, αλλα δεν ξερω κατα ποσο ειναι αποδοτικο, με δεδομενο οτι εχεις κουρασει ηδη το στηθος σου απο πριν.

νικος ρεθυμνο · 31-07-12

Υπαρχει σοβαρο θεμα αμα γυμναζομαι καθε μερα(αλλα κανω τις ιδιες ασκησεις που πιανουν ολο το σωμα

Νάγια Τ. · 31-07-12

Κανονικα πρεπει να τα χωρισεις ωστε να γυμναζεις μια ομαδα μυων καθε φορα...
π.χ δικεφαλα,,ωμους -πλατη μια μερα και στηθος ,ποδια,τρικεφαλα την αλλη...
Κοιλιακους -ραχιαιους μπορεις να τους γυμναζεις καθε φορα!
Αυτο νομιζω ειναι το πιο σωστο...

Jason Del Piero · 31-07-12

Αρχική Δημοσίευση από νικος ρεθυμνο:
Λαθος.Τα πους απς πιανουν:δικεφαλους,τρικεφαλους(το ποσο γυμναζουν καθεμια απο τις 2 μυικες ομαδες αναλογα με την αποσταση των χεριων απο το στηθος-δηλαδη αν τα χεις κολλητα με το στηθος πιανουν πιο πολυ τρικεφαλους και ωμους,σε αντιθετη περιπτωση πιο πολυ πιανουν δικεφαλους),κοιλιακους(γιατι τους εχεις σφιχτους την ωρα που εκτελεις την ασκηση),στηθος,και το πανω μερος της πλατης.Μετα τα ποδια νομιζω τα γυμναζουν ελαχιστα,οποτε κανω ποδηλατο στατικο ή γρηγορο περπατημα. Τωρα για ραχιαιους δεν νομιζω οτι γυμναζονται,οποτε θα απιτειται ξεχωριστη ασκηση για αυτους.

Το περπάτημα και το τρέξιμο γυμνάζουν όλο το σώμα και βοηθούν στην διατήρηση της φυσικής κατάστασης...

Zaraki · 31-07-12

Αρχική Δημοσίευση από νικος ρεθυμνο:
Υπαρχει σοβαρο θεμα αμα γυμναζομαι καθε μερα(αλλα κανω τις ιδιες ασκησεις που πιανουν ολο το σωμα

Aυτο εκανα στην αρχη.Δεν ειναι κακο, αλλα προοριζεται κυριως για αυτους που ξεκινανε τη γυμναστικη.Καθως ανεβαζεις τα κιλα που σηκωνεις, απο ενα σημειο και επειτα, ισως ειναι καλυτερο να χωριζεις το προγραμμα σου ανα μυικη ομαδα, καθως χρειαζονται 24+ ωρες για να "ξεκουραστουν".

Βεβαια το σωμα του καθενα αντιδραει διαφορετικα στα ερεθισματα, η γυμναστικη ειναι trial and error πολλες φορες.Δοκιμαζεις κατι νεο και αν δουλευει σε εσενα, το κρατας

Νάγια Τ. · 31-07-12

Αρχική Δημοσίευση από Zaraki:
Aυτο εκανα στην αρχη.Δεν ειναι κακο, αλλα προοριζεται κυριως για αυτους που ξεκινανε τη γυμναστικη.Καθως ανεβαζεις τα κιλα που σηκωνεις, απο ενα σημειο και επειτα, ισως ειναι καλυτερο να χωριζεις το προγραμμα σου ανα μυικη ομαδα, καθως χρειαζονται 24+ ωρες για να "ξεκουραστουν".

Βεβαια το σωμα του καθενα αντιδραει διαφορετικα στα ερεθισματα, η γυμναστικη ειναι trial and error πολλες φορες.Δοκιμαζεις κατι νεο και αν δουλευει σε εσενα, το κρατας

Παντως ισχυει οτι πρεπει να γυμναζεις καθε μυικη ομαδα ξεχωριστα,για να μπορεις να κανεις διαφορετικες ποικιλιες μιας βασικης ασκησης κ να αναπτυξεις τους μυς ποικιλοτροπως!

Zaraki · 31-07-12

Αρχική Δημοσίευση από Νάγια Τ.:
Παντως ισχυει οτι πρεπει να γυμναζεις καθε μυικη ομαδα ξεχωριστα,για να μπορεις να κανεις διαφορετικες ποικιλιες μιας βασικης ασκησης κ να αναπτυξεις τους μυς ποικιλοτροπως!

Ειναι καλυτερα ετσι αν στοχευεις στη μυικη αναπτυξη, αλλα δεν υπαρχουν πρεπει.Ο καθενας εχει διαφορετικους στοχους.Μπορει καποιος να γυμναζεται απλα για να "τονωσει" λιγο τους μυς του, για να αδυνατισει κλπ.

Νάγια Τ. · 31-07-12

Αρχική Δημοσίευση από Zaraki:
Ειναι καλυτερα ετσι αν στοχευεις στη μυικη αναπτυξη, αλλα δεν υπαρχουν πρεπει.Ο καθενας εχει διαφορετικους στοχους.Μπορει καποιος να γυμναζεται απλα για να "τονωσει" λιγο τους μυς του, για να αδυνατισει κλπ.

Και παλι το ιδιο νομιζω ισχυει..
Απλα σ'αυτην την περιπτωση δεν σηκωνεις τοσα κιλα σε βαρη και κανεις περισσοτερες επαναληψεις ,αν θες απλα γραμμωση κ οχι "φουσκωμα".

νικος ρεθυμνο · 31-07-12

Αρχική Δημοσίευση από Νάγια Τ.:
Κανονικα πρεπει να τα χωρισεις ωστε να γυμναζεις μια ομαδα μυων καθε φορα...
π.χ δικεφαλα,,ωμους -πλατη μια μερα και στηθος ,ποδια,τρικεφαλα την αλλη...
Κοιλιακους -ραχιαιους μπορεις να τους γυμναζεις καθε φορα!
Αυτο νομιζω ειναι το πιο σωστο...

Αυτο το εχω διαβασει σε φορουμ bodybuiding.Αυτα μαλιστα προτεινουν την εκγυμναση μιας μυικης ομαδας ανα μερα,προκειμνεου να υπαρχουν καλυτερα αποτελεσματα,αλλα εγω προτιμω μεγαλυτερη ποικιλια καθημερινα.Οι κοιλιακοι και οι ραχιαοι θελουν και αυτοι ξεκουραση για να αναπτυχθουν.

Αρχική Δημοσίευση από Jason Del Piero:
Το περπάτημα και το τρέξιμο γυμνάζουν όλο το σώμα και βοηθούν στην διατήρηση της φυσικής κατάστασης...

Το δευτερο σιγουρα ναι,αλλα αμα καποιος θελει να δυναμωσει γενικα,θα πρεπει να συνδυασει την αεροβια ασκηση με προπονηση με αντιστασεις,πχ βαρη.

Αρχική Δημοσίευση από Zaraki:
Aυτο εκανα στην αρχη.Δεν ειναι κακο, αλλα προοριζεται κυριως για αυτους που ξεκινανε τη γυμναστικη.Καθως ανεβαζεις τα κιλα που σηκωνεις, απο ενα σημειο και επειτα, ισως ειναι καλυτερο να χωριζεις το προγραμμα σου ανα μυικη ομαδα, καθως χρειαζονται 24+ ωρες για να "ξεκουραστουν".
Βεβαια το σωμα του καθενα αντιδραει διαφορετικα στα ερεθισματα, η γυμναστικη ειναι trial and error πολλες φορες.Δοκιμαζεις κατι νεο και αν δουλευει σε εσενα, το κρατας

Ετσι κι αλλιως εχω μικρα βαρακια σπιτι,αλλα κυριως κανω ασκησεις που στηριζονται στο βαρος του σωματος,αλλα και ασκησεις που ενεργοποιουν πολλαπλες μυικες ομαδες,οποτε ζοριζομαι απο ενα σημειο και μετα.
Χμμ,ας πουμε οτι βρισκομαι σε περιοδο trial τωρα,αλλα εχω ξεκινησει μονος μου εδω και 1 χρονο(απο την 1η Αυγουστου-θυμαμαι και ημερομηνια

,και ειμαι ικανοποιημενος.

Αρχική Δημοσίευση από Νάγια Τ.:
Και παλι το ιδιο νομιζω ισχυει..
Απλα σ'αυτην την περιπτωση δεν σηκωνεις τοσα κιλα σε βαρη και κανεις περισσοτερες επαναληψεις ,αν θες απλα γραμμωση κ οχι "φουσκωμα".

Λαθος,η γραμμωση επερχεται αμα σηκωνεις πολλα κιλα επι 6-8 επαναληψεις ανα σετ.Αυτο που λες ειναι μυθος των γυμναστηριων.Αμα το ψαξεις στο διαδικτυο,θα δεις οτι αυτο που γραφω ισχυει.

Νάγια Τ. · 31-07-12

Εξαρταται τι εννοεις γραμμωση....Για παραδειγμα εμεις οι γυναικες δεν μπορουμε να σηκωσουμε πανω απο καποια κοιλα(οχι μονο απο θεμα αντοχης) αλλα κ γιατι μετα τα χερια μας θα γινουν σαν της Βερουλη!Με πολυ κοπο βεβαια αλλα τουλαχιστον θα φουσκωσουν..Αν θες απλα να διαγραφονται οι μυες χωρις να εχεις το κορμι bodybuilder καλο θα ηταν να σηκωνεις κανονικα κιλα(οχι σαν αυτα που σηκωνουν στα σιδεραδικα)κ να κανεις πολλες επαναληψεις...Αυτα ξερω...Τωρα τι να σου πω..Δεν ειμαι κ των ΤΕΦΑΑ για να το πω με βεβαιοτητα...

spiros332 · 31-07-12

Αρχική Δημοσίευση από νικος ρεθυμνο:
Αυτο το εχω διαβασει σε φορουμ bodybuiding.Αυτα μαλιστα προτεινουν την εκγυμναση μιας μυικης ομαδας ανα μερα,προκειμνεου να υπαρχουν καλυτερα αποτελεσματα,αλλα εγω προτιμω μεγαλυτερη ποικιλια καθημερινα.Οι κοιλιακοι και οι ραχιαοι θελουν και αυτοι ξεκουραση για να αναπτυχθουν.

Λαθος,η γραμμωση επερχεται αμα σηκωνεις πολλα κιλα επι 6-8 επαναληψεις ανα σετ.Αυτο που λες ειναι μυθος των γυμναστηριων.Αμα το ψαξεις στο διαδικτυο,θα δεις οτι αυτο που γραφω ισχυει.

μα στους κοιλιακους δεν φανταζομαι να θελει κανεις να δωσει ογκο ...υπο αυτην την εννοια νομιζω ξεκουραζεις μια μυικη ομαδα για να μην καει και να μπορει να παρει οκγο!!! Για τον ογκο ξερω οτι ισχυει να σηκωνεις πολλα κιλα με λιγες επαναληψεις.Και μαλιστα οταν εισαι σε καλο επιπεδο προτεινουν για ογκο και τοσα κιλα ωστε μολις να τα σηκωνεις!! για την γραμμωση συμφωνω με την Ναγια Τ.

Γυμναστική

Διάσημο μέλος

Πολύ δραστήριο μέλος

Δραστήριο μέλος

Διάσημο μέλος

Διάσημο μέλος

Δραστήριο μέλος

Διάσημο μέλος

Δραστήριο μέλος

Διάσημο μέλος

Δραστήριο μέλος

Διάσημο μέλος

Διάσημο μέλος

Δραστήριο μέλος

Δραστήριο μέλος

Διάσημο μέλος

Δραστήριο μέλος

Διάσημο μέλος

Διάσημο μέλος

Διάσημο μέλος

Εκκολαπτόμενο μέλος