Γεια σου φιλε πιτμπουλα,
πες ηλικια υψος βαρος πρωτα.
Κοιτα μαν, μπορεις ΑΝΕΤΑ να φτιαξεις σωμα, αν εχεις υπομονη και το θελεις πραγματικα, ολα γινονται. Γυμναστηρια και διατροφολογους και τετοια ειναι πεταμενα λεφτα, δε τα χρειαζεσαι. Καλο και το γυμναστηριο, αλλα αμα θες να δεις διαφορα, θα πρεπει οι μυς σου να "νοιωσουν" την γυμναστικη που θα κανεις εκει μεσα, οχι σαν τον παπουκα να κανεις ενα σετ και μετα να περιμενεις και να βλεπεις το στρογγυλο κολαρακο της αλλης που κανει ελλειπτικο ( νταξει αμα εισαι αρχαριος, θα ξεκινησεις σιγα σιγα, μη το παρακανεις κιολας, μετα οταν αποκτησεις λιγη "εμπειρια" θα λιωνεις περισσοτερο). Λοιπον ακου, οσο αφορα την διατροφη, κοψε ολες τις σαβουρες, μην τρως τηγανητα- fast food- junk food, πατατακια και τετοιες βλακειες, οχι πολλα γλυκα (τεχνητα επεξεργασμενα σακχαρα, καλυτερα να μην τα τρως καθολου), αντι για γλυκα να τρως μελι-φρουτα φυσικα σακχαρα, κοψτα ολα αυτα τα απολαυστικα που απολαμβανες μεχρι σημερα σαν αρχοντας. Κοιτα, θα πρεπει να φτιαξεις "τουμπανιαρικο" μεταβολισμο. Πως θα το κανεις αυτο? Με σωστη διατροφη και γυμναστικη, βελτιωνεις τον μεταβολισμο σου! Ο χρυσος κανονας ειναι ενας: ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ θα χασεις κιλα! Θα με πειτε τωρα "μα ρε φιλε πως γινεται αυτο? θα μας τρελανεις". Γινεται και παραγινεται, αν σκεφτεις πως για να κανει την πεψη ο οργανισμος σου, θελει ενεργεια δηλαδη καιει θερμιδες, και κανει να δουλευει το συκωτι και το εντερο, με αποτελεσμα, να βελτιωνεται ο μεταβολισμος. Το χειροτερο απ'ολα ειναι να μην τρως καθολου, ετσι "καθεται" και γινεται "λαπας και τεμπλεης" ο μεταβολισμος, και το μονο που καταφερνεις ειναι κανεις ζημια στην υγεια σου και επισης θα χρειαζεσαι ενεργεια και πρωτεινες, ετσι θα καταστρεφονται οι μυς σου, πολλοι θα διαφωνησουν, γτ θα πιστευουν στην αλλη θεωρια, πως αμα δε τρως, ο οργανισμος θα χρειαζεται ενεργεια και ετσι θα την παιρνει απο το αποθηκευμενο λιπος, σωστο μεν αλλα, αλλα δεν ισχυει παντοτε. Πολυ παραμυθι για αρκουδες εχω γραψει μεχρι τωρα. Λοιπον, θα τρως 5-6 μικρα γευματα την ημερα. Τωρα τι να σε πω, θες συγκεκριμενες τροφες? Δεν ειμαι διατροφολογος. Οταν ξυπνας για παραδειγμα,
1ο γευμα : ψωμι ολικης με μελι, και 1-2 αυγα, και φρουτα, ή στραγγιστο γιαουρτι με κουακερ και μελι και δημητριακα, μπορεις να συνδυασεις πολλα πραγματα, μονο μην τρως οτι ειπα στην αρχη.
2ο γευμα: μετα απο 2,5-3 ωρες, κανε ενα σαντουιτσακι για το σχολειο (αμα πας), με ολικης ψωμι, μπορεις να βαλεις μεσα γαλοπουλα, λαχανικα οπως μαρουλι ντοματα, κασερι ή τυρι light, παρε μαζι σου και φρουτα, κανα μηλο, κανα μανταρινι-πορτακαλι.
3ο γευμα, θα ειναι οταν θα εχεις γυρισει απο σχολειο, δλδ μεσημεριανο, θα τρως εκει σπιτικα φαγητα, ειτε ειναι οσπρια με κρεας, ειτε μακαρονια, ψαρια, οτιδηποτε "υγιεινο". θα τα τρως με λιγο σαλατα και 2-3 φετουλες ολικης.
4ο γευμα: μετα απο 2,5-3 ωρες, λογικα κατα τις 5-6 η ωρα, φαε κανα γιαουρτακι με φρουτα, δημητριακα ξηρους καρπους αψητους και τετοια μπιχλιμπιδια ξερεις εσυ. (να ξερεις πως το ασβεστιο, εκτος απο γερα κοκκαλα, βοηθαει και στο αδυνατισμα, οπως και η πρωτεινη, νταξει μη το παρακανεις ομως με την πρωτεινη, γιατι τα βραδυα θα κλανεις ασυστολα φαρμακερο αεριο, 1 γρ ανα σωματικο κιλο αν εχεις καθιστικη ζωη, και 1,5 με 2 γρ αν αθλεισαι, οσο πιο εντονα αθλεισαι τοσο πιο πολυ χρειαζεσαι
5ο γευμα: φαε οτι εφαγες μεσημεριανο, μετα απο 2,5-3 καμια σαλατα παλι με λιγο κρεας, κοτοπουλο, ή τονο.
και πριν πας για υπνο πιες γαλα
Αυτο το πλανο, ηταν παραδειγματικο, εσυ Ο ΙΔΙΟΣ θα φτιαξεις την δικια σου διαιτα, με το τι μπορεις να τρως και τι οχι, μην περιμενεις να βρεις απο το ιντερνετ μια θαυματουργη διαιτα, για να χασεις κιλα. Παντως 5-6 γευματα θα τρως, σε καθε γευμα θα πρεπει να συνδυασεις πρωτεινη, υδατανθρακες, και λιπη ( καλα λιπαρα) σε αναλογια 25-30/50-55/20 % αντιστοιχα, αυτα βεβαια ειναι αναλογα με το βαρος, το υψος και την ηλικα σου, και φυσικα απο τον τροπο ζωης σου, αν κανεις γυμναστικη ή ασχολεισαι με πολλες δραστηριοτητες, τοτε θα χρειαζεται το τομαρι σου περισσοτερες θερμιδες
Πηγες πρωτεινης: αυγα, γαλακτοκομικα προιοντα, κρεας, ψαρια, ξηρους καρπους, οσπρια
Πηγες υδατανθρακα: δημητριακα, ρυζι, ζυμαρικα μακαρονια ψωμι, φρουτα, λαχανικα, οσπρια, γαλα
Πηγες λιπη (καλα λιπαρα, δλδ μη κορεσμενα): Ελαιολαδο (τα καλυτερα λιπαρα για τον οργανισμο), ψαρια, ελιες, ξηροι καρποι (αψητοι), με λιγα λογια φυτικα λιπη, το λιπος που εχει το κρεας ειναι αχρηστο για τον οργανισμο.
Επισης να πινεις νερο, 1,5-2 λιτρα τωρα για το καλοκαιρι πιστευω ειναι καλα, αν γυμναζεσαι με αεροβιο, θα χρειαστεις περισσοτερο νερο. Μετρον αριστον, οπως λεγανε οι λεβεντες προγονοι μας.
Τωρα για γυμναστικη, αυτα που σε ειπε ο γκρεγκορι, παρε ενα μονοζυγο, αμα εισαι αρχαριος και δε μπορεις να κανεις ελξεις, απλα κρεμασου λιγα λεπτα την ημερα. Μονοζυγο + καμψεις, γυμναζεις το πανω μερος. Κοιλιακους και ετσι. Επισης πανε για τρεξιμο, μονος σου ή με κανα φιλο, στο γηπεδο, οπου θες, τρεξε οσο μπορεις φυσικα, σιγα σιγα αυξηνε τον χρονο και τις αποστασεις, καλο ειναι να κανεις και λιγα εκατοσταρια. Οτι αποριες εχεις για γυμναστικη, μπορεις να βρεις πολλες πληροφοριες στο ιντερνετ, και επισης να ρωτησεις εδω. Εγω θα σε προτεινα να ασχοληθεις με καμια πολεμικη τεχνη ( αν σε αρεσει ), πχ κικ μποξινγκ, εχει τρελο αεροβιο, και ειναι οτι πρεπει για καψιμο λιπους.
Φιλε απλα ασχολησου με γυμναστικη και να τρως υγιεινα, οχι για να φαινεσαι "γαματος", αλλα για την υγεια σου πανω απ'ολα.
