Αϋπνία

Panosmaths123 · 09-01-17

Ειμαι πρωτοετης και αντιμετωπιζω προβληματα με τον υπνο.Τα προβληματα εμφανιστηκαν οταν εμεινα μονος και αφορουν κυριως την διαταραχη του υπνου μου εφοσον πολλες φορες μπορει να εχω αυπνιες μεχρι και τις 4 τα ξημερωματα!Τις ωρες που μενω ξυπνιος νιωθω μια ανεξηγητη ανυσηχια.Αντιμετωπιζετε παρομοια προβληματα ?Και αν ναι τι κανετε για την επιλυση τους? Υ.Γ. εαν υπαρχει παρομοιο θεμα ας κλειδωθει απο τους αρμοδιους.

αυγή όντος · 09-01-17

Να κόψεις τον καφέ και να πας για μισή ώρα τρέξιμο κάθε πρωί ή απόγευμα.
Αν πάλι δεν κοιμάσαι, πήγαινε να ρωτήσεις γιατρό.

Panosmaths123 · 09-01-17

Αρχική Δημοσίευση από Objectivism:
Να κόψεις τον καφέ και να πας για μισή ώρα τρέξιμο κάθε πρωί ή απόγευμα.
Αν πάλι δεν κοιμάσαι, πήγαινε να ρωτήσεις γιατρό.

Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες ομως δεν καταναλωνω καφεινη και γυμναζομαι τακτικα.Απ` οτι φαινεται ειμαι για ψυχιατρο

fockos · 09-01-17

Αρχική Δημοσίευση από Panosmaths123:
Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες ομως δεν καταναλωνω καφεινη και γυμναζομαι τακτικα.Απ` οτι φαινεται ειμαι για ψυχιατρο

Είσαι υπερδραστήριος ; Αγχώνεσαι συχνά;
Έχεις σταθερό ωράριο συνηθειών καθε μέρα ;

Panosmaths123 · 09-01-17

Αρχική Δημοσίευση από fockos:
Είσαι υπερδραστήριος ;

Οταν λες υπερδραστηριος, τι ακριβως εννοεις?

Αρχική Δημοσίευση από fockos:
Είσαι υπερδραστήριος ; Αγχώνεσαι συχνά;
Έχεις σταθερό ωράριο συνηθειών καθε μέρα ;

Βασικα μπορω να πω οτι γενικα ειμαι αγχωδης χαρακτηρας.

methexys · 9 Ιανουαρίου 2017

Μπορει να οφείλεται σε κάποια διαταραχή το προβλημα σου, πχ άγχος, μιας και λες οτι εισαι ανησυχος. Σκέφτεσαι συνεχώς διαφορα ας πούμε; Σ'αυτη την περίπτωση, ναι, καλο θα ηταν να μιλήσεις σε κάποιον ειδικό.
Κατα τ'αλλα κόβεις και το τσάι (αν πίνεις), γιατι και αυτο εχει καφεΐνη.Υπαρχουν διαφορα ροφήματα που μπορεις να δοκιμάσεις να πιεις πριν πέσεις για ύπνο, που ειναι χαλαρωτικά και προκαλούν υπνηλία. Ή ακομα και γάλα μπορεις να πιεις. Πριν κοιμηθείς καλο ειναι να τρως κατι ελαφρύ, οι υδατάνθρακες λέγεται οτι βοηθανε, γενικα μην πέφτεις για ύπνο νηστικός.
Πριν πέσεις για ύπνο, κλείσε τον υπολογιστη και το κινητο, ξάπλωσε λιγο και προσπάθησε να χαλαρώσεις, διαβάζοντας κάποιο βιβλίο, βλέποντας κάποια ταινία, ακούγοντας ράδιο or something. Μερικοί αφήνουν το ραδιόφωνο ανοιχτό να παίζει χαλαρωτική μουσικη ή ραδιοφωνικες εκπομπές,απο αυτες τις βραδινές που μιλάνε με ήρεμη φωνή, τους βοηθάει να έχουν κάποιον background ήχο.
Αν εισαι ξαπλωμένος στο κρεβάτι και στριφογυρίζεις και σκέφτεσαι διαφορα, κάνε το εξής: μέτρα αντίστροφα απο το 10 ως το 0. Μολις μετρήσεις, ξεκινά να μετράς απο το 9 ως το 0, απο το 8 ως το 0 κ.ο.κ.
Ισως ακούγεται χαζό αλλα συγκεντρώνεται εκει και το μυαλό σου δεν "ξεφεύγει" (οκ, θέλει λίγη προσπάθεια μερικές φορες αλλα γενικα δουλεύει

)
Υπάρχει ενα ακομα κόλπο που κανουν μερικοί, πηγαίνεις στο μπανιο και ρίχνεις κρυο νερό στο πρόσωπο σου. Προκαλεί ενα σοκ αυτο στον οργανισμό, δεν θυμαμαι λεπτομέρειες αλλα αν θες το ψάχνω

Αν δεν μπορεις με τιποτα να κοιμηθείς, σήκω, διάβασε ενα βιβλίο ή δες μέρος μιας ταινίας μέχρι να νιώσεις παλι υπνηλία ή φάε κατι ελαφρύ. Αλλα μην σηκωθείς και πεις οτι οκ, δεν θα κοιμηθώ καθολου. Προσπάθησε οσο μπορεις να νιώσεις υπνηλία παλι.
Τελος, πρεπει να εχεις ενα σταθερό προγραμμα ύπνου. Θα λες πχ οτι θα ξαπλώνω καθε βράδυ στις 1. Καλο ειναι οσο μπορεις να το διατηρείς καθε μερα.
Γενικα απο αυτα που λες, καταλαβαινω οτι το άγχος σου φταίει παντως... Αν σου δημιουργεί πολλα προβλήματα, ισως πρεπει να το κοιτάξεις.

Panosmaths123 · 09-01-17

Αρχική Δημοσίευση από methexys:
Μπορει να οφείλεται σε κάποια διαταραχή το προβλημα σου, πχ άγχος, μιας και λες οτι εισαι ανησυχος. Σκέφτεσαι συνεχώς διαφορα ας πούμε; Σ'αυτη την περίπτωση, ναι, καλο θα ηταν να μιλήσεις σε κάποιον ειδικό.
Κατα τ'αλλα κόβεις και το τσάι (αν πίνεις), γιατι και αυτο εχει καφεΐνη.Υπαρχουν διαφορα ροφήματα που μπορεις να δοκιμάσεις να πιεις πριν πέσεις για ύπνο, που ειναι χαλαρωτικά και προκαλούν υπνηλία. Ή ακομα και γάλα μπορεις να πιεις. Πριν κοιμηθείς καλο ειναι να τρως κατι ελαφρύ, οι υδατάνθρακες λέγεται οτι βοηθανε, γενικα μην πέφτεις για ύπνο νηστικός.
Πριν πέσεις για ύπνο, κλείσε τον υπολογιστη και το κινητο, ξάπλωσε λιγο και προσπάθησε να χαλαρώσεις, διαβάζοντας κάποιο βιβλίο, βλέποντας κάποια ταινία, ακούγοντας ράδιο or something. Μερικοί αφήνουν το ραδιόφωνο ανοιχτό να παίζει χαλαρωτική μουσικη ή ραδιοφωνικες εκπομπές,απο αυτες τις βραδινές που μιλάνε με ήρεμη φωνή, τους βοηθάει να έχουν κάποιον background ήχο.
Αν εισαι ξαπλωμένος στο κρεβάτι και στριφογυρίζεις και σκέφτεσαι διαφορα, κάνε το εξής: μέτρα αντίστροφα απο το 10 ως το 0. Μολις μετρήσεις, ξεκινά να μετράς απο το 9 ως το 0, απο το 8 ως το 0 κ.ο.κ. Υπάρχει ενα ακομα κόλπο που κανουν μερικοί, πηγαίνεις στο μπανιο και ρίχνεις κρυο νερό στο πρόσωπο σου. Προκαλεί ενα σοκ αυτο στον οργανισμό, δεν θυμαμαι λεπτομέρειες αλλα αν θες το ψάχνω
Αν δεν μπορεις με τιποτα να κοιμηθείς, σήκω, διάβασε ενα βιβλίο ή δες μέρος μιας ταινίας μέχρι να νιώσεις παλι υπνηλία ή φάε κατι ελαφρύ. Αλλα μην σηκωθείς και πεις οτι οκ, δεν θα κοιμηθώ καθολου. Προσπάθησε οσο μπορεις να νιώσεις υπνηλία παλι.
Τελος, πρεπει να εχεις ενα σταθερό προγραμμα ύπνου. Θα λες πχ οτι θα ξαπλώνω καθε βράδυ στις 1. Καλο ειναι οσο μπορεις να το διατηρείς καθε μερα.
Γενικα απο αυτα που λες, καταλαβαινω οτι το άγχος σου φταίει παντως... Αν σου δημιουργεί πολλα προβλήματα, ισως πρεπει να το κοιτάξεις.

Ευχαριστω πολυ για τις πολυτιμες συμβουλες :clapup:

(παω ηδη να δοκιμασω αυτο με το νερο

)

fockos · 09-01-17

Αρχική Δημοσίευση από Panosmaths123:
Οταν λες υπερδραστηριος, τι ακριβως εννοεις.

Το να μην μπορείς να κάθεσαι ήσυχος ή να μένεις σε απραξία

methexys · 09-01-17

Αρχική Δημοσίευση από Panosmaths123:
Ευχαριστω πολυ για τις πολυτιμες συμβουλες (παω ηδη να δοκιμασω αυτο με το νερο )

Για την ακρίβεια, σε αυτο αναφερόμουν https://dailydbt.wordpress.com/2011/02/17/tip-skills/
(Μην το δοκιμάσετε αν έχετε προβλήματα υγείας και δεν αντέχετε το κρυο, obviously

)
Και αυτο με τους αριθμούς το κανεις με αναπνοές, πχ αναπνέεις, λες το ενα νούμερο, εκπνεεις, παίρνεις ανάσα, λες το επόμενο, κ.ο.κ.

Panosmaths123 · 09-01-17

Αρχική Δημοσίευση από fockos:
Το να μην μπορείς να κάθεσαι ήσυχος ή να μένεις σε απραξία

Μπαα δεν θα το λεγα ισα ισα το αντιθετο.

αυγή όντος · 09-01-17

Αρχική Δημοσίευση από Panosmaths123:
Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες ομως δεν καταναλωνω καφεινη και γυμναζομαι τακτικα.Απ` οτι φαινεται ειμαι για ψυχιατρο

Είπα να πας σε γιατρό όχι επειδή πιστεύω πως τον χρειάζεσαι, αλλά επειδή πιστεύω πως δεν θα βρεις καλύτερες συμβουλές από αυτές που σου έδωσαν σε ένα στέκι όπως αυτό

manolis_98 · 09-01-17

Αρχική Δημοσίευση από Panosmaths123:
Ειμαι πρωτοετης και αντιμετωπιζω προβληματα με τον υπνο.Τα προβληματα εμφανιστηκαν οταν εμεινα μονος και αφορουν κυριως την διαταραχη του υπνου μου εφοσον πολλες φορες μπορει να εχω αυπνιες μεχρι και τις 4 τα ξημερωματα!Τις ωρες που μενω ξυπνιος νιωθω μια ανεξηγητη ανυσηχια.Αντιμετωπιζετε παρομοια προβληματα ?Και αν ναι τι κανετε για την επιλυση τους? Υ.Γ. εαν υπαρχει παρομοιο θεμα ας κλειδωθει απο τους αρμοδιους.

ολοι τετοιες ωρες κοιμομαστε σε αυτη την ηλικια

Kirdou · 09-01-17

Αρχική Δημοσίευση από Panosmaths123:
Ειμαι πρωτοετης και αντιμετωπιζω προβληματα με τον υπνο.Τα προβληματα εμφανιστηκαν οταν εμεινα μονος και αφορουν κυριως την διαταραχη του υπνου μου εφοσον πολλες φορες μπορει να εχω αυπνιες μεχρι και τις 4 τα ξημερωματα!Τις ωρες που μενω ξυπνιος νιωθω μια ανεξηγητη ανυσηχια.Αντιμετωπιζετε παρομοια προβληματα ?Και αν ναι τι κανετε για την επιλυση τους? Υ.Γ. εαν υπαρχει παρομοιο θεμα ας κλειδωθει απο τους αρμοδιους.

Το θεμα ειναι κοιμασαι μετα τις 4;Κανεις 6-7 ωρες υπνο;Αν ναι τοτε το θεμα ειναι το βιολογικο σου ρολοι.Αν δεν κοιμασαι αυτες τις ωρες αλλα λιγοτερες πχ 2-3 ωρες ισως υπαρχει προβλημα.Εμενα πχ με παιρνει ο υπνος 6-7 η ωρα το πρωι αλλα κοιμαμαι μεχρι τις 3.Ειναι και αν κουραζεται το σωμα πχ αν ολη μερα εισαι σπιτι χωρις να κανεις κατι δυσκολα θα κοιμηθεις νωριτερα διοτι δεν εχεις κουραστει απο κατι.Μπορεις να δοκιμασεις καποιο ελαφρυ ηρεμιστικο πχ βαλεριανας

juste un instant · 09-01-17

Άμα πάρω νωρίς το βραδινό μου, κοιμάμαι νωρίς...

edouardos · 09-01-17

Αρχική Δημοσίευση από manolis_98:
ολοι τετοιες ωρες κοιμομαστε σε αυτη την ηλικια

Αυτή η ώρα ύπνου γίνεται τρόπος ζωής, τέτοιες ώρες θα κοιμόμαστε μέχρι τα βαθιά γεράματα, δύσκολα κόβονται οι κακές συνήθειες.

Athr · 09-01-17

Μερικά tips που ισως σε βοηθήσουν:

-Ερευνες λένε ότι διαβάζωντας έστω και 5 σελιδες απ ένα βιβλιο το βράδυ μας βοηθαει να κοιμηθούμε πιο γρήγορα
-Κλεισε PC/κινητά τουλαχιστον 30 λεπτα πριν πέσεις για υπνο γιατι το μπλε φώς δεν αφηνει να παραχθει μελατονίνη που σε κανει να νυσταζεις καθώς ο οργανισμός νομίζει ότι είναι μέρα ακόμα
-Natural evolutionary hack: Αν θες να κανεις reset το προγραμμα ύπνου σου φάε το τελευταίο γεύμα 12-16 ώρες απο την ώρα που θες να ξυπνήσεις. Αφού φάς μετά απ αυτό το διάστημα το βιολογικό σου ρολόι θα κανει ρεσετ σ αυτή την ώρα, ερημενεύοντας τη ως "πρωι". Αυτό βγήκε απο την Ιατρική σχολή του Harvard το 2009.

https://www.wisebread.com/how-to-naturally-reset-your-sleep-cycle-overnight

manolis_98 · 10-01-17

Αρχική Δημοσίευση από edouardos:
Αυτή η ώρα ύπνου γίνεται τρόπος ζωής, τέτοιες ώρες θα κοιμόμαστε μέχρι τα βαθιά γεράματα, δύσκολα κόβονται οι κακές συνήθειες.

δε το νομιζω.

Αϋπνία

Panosmaths123

Νεοφερμένος

αυγή όντος

Διάσημο μέλος

Panosmaths123

Νεοφερμένος

fockos

Επιφανές μέλος

Panosmaths123

Νεοφερμένος

methexys

Τιμώμενο Μέλος

Panosmaths123

Νεοφερμένος

fockos

Επιφανές μέλος

methexys

Τιμώμενο Μέλος

Panosmaths123

Νεοφερμένος

αυγή όντος

Διάσημο μέλος

manolis_98

Πολύ δραστήριο μέλος

Kirdou

Πολύ δραστήριο μέλος

juste un instant

Επιφανές μέλος

edouardos

Νεοφερμένος

Athr

Εκκολαπτόμενο μέλος

manolis_98

Πολύ δραστήριο μέλος

Χρήστες Βρείτε παρόμοια

Λοιπές Σελίδες