Στο βιντεο λέει ξεκάθαρα και δειχνει κιολας οτι μπορεις να προπονηθεις εξισου δυνατά και με ΑΣΦΑΛΕΙΑ κυριως με λιγα κιλά και μικρά breaks.
Δεν απαντω για εσενα αλλα για ανθρωπους που οντως ενδιαφερονται.
Το σωμα λειτουργει με τρια μεγαλα ενεργειακα μονοπατια:
1) ΑΤP-PC (τριφωσφορική αδενοσίνη/φωσφοκρεατίνη), αυτο διαρκει μεχρι 12 δευτερολεπτα και παραγει περιπου 36kcal/λεπτο το σωμα το χρησημοποιει σε συνθηκες δυναμης.
2) γλυκολυτικο, το οποιο παραγει καπου 16 θερμιδες το λεπτο, και χωριζεται στο γρηγορο και το αργο, ειναι η φαση που το σωμα μεταβολιζει πυροσταφιλικο σε γαλακτικο οξυ (το καψιμο ας πουμε) - ενας κοινος μυθος ειναι οτι η συγγεντρωση του γαλακτικου προκαλει τον πονο, αυτο δεν ισχυει η παραγωγη γαλακτικου γινεται για να αποροφηθουν ελευθερα πρωτονια που ειναι υποπρωιοντα της αλυσιδας μεταφορας ηλεκτρονιων, ο πονος προκαλειτε οταν το σωμα δεν μπορει να παραγει αλλο γαλακτικο και ελευθερα πρωτονια συγκεντρονονται στα κυταρα.
3) οξειδωτικο - αυτο εχει δυο φασεις πρωτα την αργη γλυκολυτικη και μετα την καυση λιπους, παραγει καπου 10 θερμιδες το λεπτο.
Η προπονηση με λιγα κιλα και μικρα διαλειματα (διαλειματικη) εκπαιδευει κυριως το δευτερο ενεργειακο συστημα, κυριως σε επιπεδο ενζυμικης προσαρμογης. Ειναι ενα ειδος προπονησης το οποιο εχει μεγαλη αξια και σιγουρα εχει θεση σε ενα καλο προπονητικο προγραμμα.
Απλα δεν δυναμωνει ουτε ειναι ιδιαιτερα υπερτροφικο.
Κοιταξε να δεις, μετα απο τοσα χρονια στα γυμναστηρια ξεχνανε πως ειναι να μην παιρνεις ενα καρο φαρμακο και να εισαι αρχαριος, ολα αυτα που λενε ωραια και καλα ειναι και δουλευουν ΓΙΑ ΑΥΤΟΥΣ, και στα πλαισια προπονησης καθαρα μποντιμπιλντεριστικης, δεν θελουν ολοι να ειναι ετσι, για την ακριβια οι περισοτεροι ανθρωποι ΔΕΝ ΘΕΛΟΥΝ να ειναι ετσι.Και αυτος λάθος ειναι; 2 άτομα γυμνασμένα οσο δεν πάει και λένε το ιδιο πράγμα ο ΄΄ενας έχει κατεβει και σε αγωνες και θεωρεις δηλάδη οτι τα λένε λάθος ;
Απο οσο καταλαβαινω ουτε εσυ θελεις να εισαι ετσι. Εξου και ο ιδιος ΔΕΝ ΚΑΝΕΙΣ ΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΑΥΤΟΙ.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
...ναι αδερφε αυτο σημαινει, γιαυτο υπαρχει το νικνειμ. Θεοι...Πάρε το νικνεήμ σου και απο μπροστά βγάλε το e θα μεινει ενα POTE = ΠΟΤΕ δηλαδή.
Γράφεις φανταστικές ιστοριες δήθεν απο έναν παλαίμαχο που δεν θέλει να βάλει ουτε μια φωτο για το πώς ήταν (ουτε καν πως εισαι τώρα).
https://imgur.com/ME7ynlU
Τον σεπτεμβρη που μας περασε, 22.5 κιλα με το κοκαλο να το κρατησω?
Να τονισω εδω οτι αυτη η γελοιοτητα μετραμε ποιος εχει το πιο μεγαλο τετρακεφαλο ειναι πληρως ηλιθια. Οπως ειχε πει ενας μεντορας μου "you dont need to be a horse to make a good rider". Κανενας προπονητης δεν ειναι καλυτερος απο τον αθλητη του.
Οσο για το στήθος μονο μια τελευταια παρένθεση επειδη μας διαβάζουν και άλλοι.
Εξαρταται απο το ειδος προπονησης που κανεις, το επιπεδο στο οποιο εισαι, το αθλημα, την φαση της περιοδικοτητας και τον ανθρωπο. Ειναι πολυπαραγοντικο. Για τους περισοτερους ανθρωπους που διαβαζουν το συγκεκριμενο θεμα, δηλαδη ερασιτεχνες που απλα θελουν να γυμναστουν λιγακι μια μερα μονο στηθος ΔΕΝ ειναι καλη προπονηση.
Το στηθος ενεργοποιει περιπου το 30% των συνολικων κινητηριων μοναδων του σωματος, αλλα μονο σε ενα αθλητη πολυ υψηλου επιπεδου. Να το θεσω ως εξις, αν κανεις παγκο λιγοτερο απο το σωματικο βαρος σου δεν εισαι αρκετα δυνατος για να πιασει μια προπονηση μονο στηθος. Δεν εχεις αρκετες νευρικες προσαρμογες και ΣΙΓΟΥΡΑ δεν εχεις σχεδον καθολου ορμονικη αποκριση, πολυ απλα γιατι δεν μπορεις ακομα να ζορισεις αρκετα το σωμα σου.
ELI5: Αν κανεις παγκο λιγοτερο απο το σωματικο βαρος σου, εισαι ακομα αρχαριος και θα σε οφελησουν περισοτερο προπονησεις που αφορουν ΟΛΟ το σωμα.
Γενικα η προπονηση μονο μια μυικη ομαδα τη μερα αφορα ορισμενους (οχι ολους) bodybuilders οι οποιοι εχουν απαραιτητα φαρμακευτικη υποστηριξη, σε οποιαδηποτε αλλη περιπτωση ειτε ειναι χασιμο χρονου ειτε θα καταληξεις με τραυματισμενο ωμο.
Για τα καθισματα τα ειπαμε. Οποιος σηκώνει βάρη χρειάζεται ζώνη οποιος δεν βάζει ειναι επικινδυνος.
Παλι για οποιον διαβαζει και καταλαβαινει, το σωμα μας εχει μεθοδους να κραταει τη μεση σταθερη, ο βασικοτερος τροπος ειναι ο εγκαρσιος κοιλιακος. Ενας μυς ακριβως οπως η ζωνη. Ειναι καλο ενας αθλουμενος να μαθει να τον ενεργοποιει ΣΩΣΤΑ και οχι να τον αντικαθιστα με μια ζωνη, αυτο γιατι ο μυς θα ατροφησει, ο εγγεφαλος θα ξεχασει (η τυπικα δεν θα ξανα-μαθει) να τον χρησημοποιει και θα καταληξεις να σηκωσεις μια καρεκλα και να παθεις λουμπαγκο.
Το καθισμα ειναι απολυτα ασφαλες αν η κινηση γινει σωστα, κατι που το μαθαινεις στην αρχη και η επιβαρυνση ειναι προοδευτικη. Η ζωνη ειναι μονο για μεγιστες επαναληψεις η αν συντρεχει αλλος λογος (πχ προθυστερος τραυματισμος).
https://www.unm.edu/~lkravitz/Article folder/weightbelt.html
[https://www.backfitpro.com/pdf/weight_belts.pdf
Επισης ενας προπονητης σοβαρος γενικά δεν έχει αφησει τον εαυτο του να γινει χοντρος και αγυμναστος .... το σωμα μας ειναι ο καθρεφτης της δουλειάς μας.
Δεν ειναι η δουλεια μου, ηταν η δουλεια μου.
Οσο για τα πολλά κιλά που διαφημιζεις στα καθισματα .... αν μετά απο τοσα χρονια προπονητης και ολυμπιονικης δηθεν που μας γράφεις δεν έχεις μάθει την αξια και την μαγκιά του να πρήζεσαι και να γυμνάζεσαι σοβαρα και με λιγα κιλά τι να πώ. Ειναι και αυτα μεσα στα φοβερά που γράφεις. Στη χειροτερη κάποιος θα καταστρεψει τις αρθρώσεις και τους τενοντες του.
Δεν ειμαι ολυμπιονικης, διαβαζε καλυτερα. Η καλυτερη επιδοση μου ηταν 10.98 στο 100ρι στο χερι δηλαδη 11.2 περιπου ηλεκτρονικο.
Να "πρηζεσαι"? Τι φαση? Παιζεις και "γκανια"? Ελεος, εχεις αφομοιωσει ολη τη χαζοκουλτουρα του γυμνατηριου.
Τα 190 για εκεινον λιγα ηταν. Για μενα λιγα ειναι τα 120, για σενα τα 60 και για τον δημα τα 280, δεν καταλαβαινω τι λες.
Ολα εχουν θεση σε ενα καλο προπονητικο σχημα, λιγα και πολλα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Ειμαι σιγουρος οτι ο "τσιρος" που έγραψες έχει τα διπλάσια ποδια απο σένα. Και αν έχεις τα κοτσια βάλε μια φωτο να αποδειξεις το αντιθετο. Σε προκαλώ. Δεν έχεις βαλει ποτέ ουτε μια φωτο. Μονο να μιλάς πολύ και χωρις νοημα ξέρεις.
Ειπα εγω ποτε οτι ειμαι ιδιαιτερα γυμνασμενος? Ημουν αγωνιστικος σπριντερ, αλλα πολυ καλυτερος προπονητης απο οτι αθλητης, δεν εχω γονιδια για αθλητισμο, αλλα απο εσενα συγκεκριμενα ναι εχω καλυτερα ποδια, ακομα και τωρα που ειμαι χοντρος και αγυμναστος. Επισης δεν θα βαλω φωτογραφια γιατι ελεος. Αν θες ελα να σου κανω προπονηση ενα μηνα να παρεις λιγο κρεας επανω σου. Σοβαρα τωρα, τι κιλα κανεις καθισμα? Δεν κανεις ουτε 100ε? Οριακα το σωματικο σου βαρος?
Ξερεις τι ειναι ο εγκαρσιος? Η μανουβρα βαλσαλβα? Τι επιδρασεις εχει?
Βασικα πηγαινε ρωτα απο μποντιμπιλντερς τον Σταυρο, τον Δημητρη, τον Λευτερη, την Νορα, τη Ναντια ποιος ειναι ο Γιαννης. Ολοι εχουν καρτες επαγγελματικες. Και δεν ειμαι καν προπονητης bodybuilding. Θες αθλητες, εχω δουλεψει με ολυμπιονικες (ολου) και παγκοσμιους πρωταθλητες (διονυσια, δημητρης). Δεν με πιστευεις, λιγο με νοιαζει, δεν συγκρινουμε βιογραφικα εδω.
Αυτο το οποιο λεω ειναι οτι την εχεις δει περιεργα και εχεις το συνδρομο του πρωταρη ητοι "εβγαλε η μυγα κωλο κι εχεσε το κοσμο ολο".
Εχεις δρομο μπροστα σου ακομα, δεν ξερω ποσο χρονων εισαι, αλλα σε θυμαμαι απο παλια οποτε δεν εισαι και πολυ μικρος, καλα κανεις και γυμναζεσαι, καλο ειναι οτι φροντιζεις και τα ποδια σου, αλλα δεν εισαι σε επιπεδο να δινεις συμβουλες, και δεν ειναι κακο αυτο, δεν ειναι η δουλεια σου η ο τομεας σου.
Το πιο σημαντικο, απο ολα ειδικα αν θελεις να πας το σωμα σου παρακατω (που ειληκρινα δεν βλεπω λογο, μια χαρα εισαι), ειναι να αναγνωρισεις οτι υπαρχει ενα 12χρονο κοριτσακι καπου που κανει παγκο για ζεσταμα τα κιλα που κανεις μεγιστη.
Ζώνη δεν έχω βάλει ούτε εγώ ποτέ (βέβαια στα 60-80 κιλά που κάνω εγώ squat δε χρειάζεται...) και μόνο σε άτομα που κάνουν κάτι τρελά 150+ έχω δεν να βάζουν
Όσον αφορά τις μύτες των ποδιών, είναι σχετικό με το πως κάνει ο καθένας τα squat του... Έαν τα κάνεις με το σωστό κατ' εμέ τρόπο είναι απίθανο να κάνεις squat χωρίς να βγεις πιο μπροστά. Επίσης η ανατομία κάθε ατόμου είναι διαφορετική... Εξαρτάται πως γίνεται στον καθένα η δουλειά!
Ρεαλιστικα ενας καλος στοχος για ενα ανθρωπο κατω των 45 ειναι το 1.5 φορα το ΣΒ σε καθισμα και 1 ΣΒ στον παγκο. Ειναι ενας στοχος που μακροπροθεσμα ολοι οι υγιεις ανθρωποι μπορουν να πιασουν χωρις ιδιαιτερο κυνδινο τραυματισμου.
Kαι ναι βλεπω συνεχια πιτσιρικια που το παιζουν γυμναστες ειτε απο κατι grafts ειτε απο τη ντροπη των πανεπιστημιων που λεγεται ΤΕΦΑΑ να βαζουν ανθρωπους στο εγκλημα που ειναι το σμιθ επιμενοντας για τα γονατα. Οι τασεις που βαζει στους χιαστους και τον επιγονατιο ειναι τραγικες.
Για τον μεσο αθλουμενο 150 κιλα καθισμα ειναι αρκετα, για ενα αθλητη 150 ειναι απο μετρια εως απλα οκ. Εκανα μια περιοδο προπονησεις (ειναι μεγαλυτερος μου) με εναν ελληνα σπριντερ (χρυσος στα 60 κλειστο), ο οποιος στα 75 κιλα ΣΒ εκανε 190 καθισμα επαναληψεις. Ευκολα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Ορίστε σε ποιον μιλάω...σε ένα στη καλύτερη επιπολαια γυμνασμένο τσιρο 78 κιλά που νομίζει ότι προπονηση της προκοπής είναι μια μερα μόνο στήθος στο γυμναστήριο.
Σταματα να δίνεις συμβουλές είσαι κατ ελάχιστο ημιμαθής.
.ΥΓ Μην κάνεις κανεις την άσκηση που βλέπει στην αρχη του βιντεο χωρις ζώνη στη μέση. Φιλικη συμβουλή ειδικα αμα αρχιζει να φορτώνει κιλά οπως ο τυπάς στο βιντεο. Εχω γνωστο ο οποιος έπαθε κηλη και βγηκε 12 μήνες εκτος.
Εμ άμα σου λέω δεν ξέρεις τη τυφλα σου. Κάθισμα ένας αρχάριος δεν κανει *ποτε* με ζώνη. Έχουμε από τη φύση μας έναν μυ η δουλειά του οποίου είναι να σταθεροποιεί την οσφυϊκή χώρα κρατώντας ψηλή την ενδογαστρικη πίεση. Λέγεται εγκάρσιος κοιλιακος, αν βάζεις συνέχεια ζώνη το σώμα σου δεν χρειάζεται να τον ενεργοποιεί και μακροπρόθεσμα θα έχεις προβλήματα στη μέση.
Ούτε καν ο Κωστής στο βίντεο που έβαλες δεν βάζει ζώνη. Ζώνη βάζουμε μόνο σε μέγιστες πιέσεις και μόνο αν χρειάζεται.
Επίσης δεν ισχύει ότι τα γόνατα δεν πρέπει να βγαίνουν μπροστα από τις μύτες των ποδιών.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
αυτα ειναι λιγακι παλιες θεωριες, θες επισις ελαστικους τετρακεφαλους, δυνατους ψωιτες, δυνατους ραπτικους, δυνατους δικεφαλους κτλ. Πρεπει να εχεις γενικος δυνατα ποδια με καλο μυικο τονο, οχι μονο τετρακεφαλους
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 17 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Ξέρω ότι ο ένας σπόνδυλος της σπουνδυλικής μου στήλης, ο πέμπτος ίσως, έχει μία μετατόπιση προς τα έξω και είναι και λοξός. Τώρα αν αυτό δεν υποδεικνύει κάτι κληρονομικό, ας ρωτήσω πρώτα και μετά πηδάμε.
χαχα, σοβαρα μιλας? Πικρα, χωρις πλακα σπονδυλολισθηση λεγεται, και αναπτυσεται στην εμβρυικη ηλικια. Και οντως δεν μπορεις να κανεις και πολλα πραγματα για να το διορθωσεις κουραγιο! το οτι εισαι σε καλο γιατρο ειναι πολυ πολυ σημαντικο
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 17 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Καλό μου κορίτσι, γιατί δεν πας να ρωτήσεις έναν ΑΘΛΙΑΤΡΟ??
ειναι αθλητιατρος οχι αθλιατρος. αυτο παραμπεμπει σε αθλιο γιατρο
Το κακό είναι ότι έχω κάποιο πρόβλημα στο γόνατο (μου κόστισε την καριέρα μου στο volley, ήταν το μόνο άθλημα που λάτρευα ). Αναρωτιόμουνα λοιπόν κατα πόσο μια τέτοια πολεμική τέχνη μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρους τραυματισμους (ναι,είμαι άσχετη ).
τι τραυματισμο εχεις στο γονατο σου? δεν μπορω να σου πω τιποτα πιο συγκεκριμενο χωρις να ξερω τι εχεις...
δηλαδή μην κάνεις καμία άσκηση που περιλαμβάνει βαθιά καθίσματα...
ναι γιατι τα βαθεια καθισματα ειναι ο θανατος. Α οχι περιμενε, δεν ειναι!
τα βαθεια καθισματα ειναι εξαιρετικη ασκηση και αν γινονται σωστα κανουν ΚΑΛΟ στα γονατα, ακομα και σε εκφυλιστικες παθησεις οπως τα προβληματα εντοπισμου της επιγονατηδας.
Παντος οι πολεμικες τεχνες με τα εντονα κρουστικα φορτια τους και τη πλειομετρικη φυση τους για προβληματα οπως ριξεις χιαστων, μηνισκων κτλ δεν ειναι οτι καλυτερο (εως ειναι οτι χειροτερο, υπαρχει πολυ εντονο το στοιχειο της επαφης)
Από το μπαμπά μου κληρονόμησα ένα υπέροχο πρόβλημα στη μέση... Το οποίο σημαίνει ότι πρέπει να έχω μονίμως φρεσκογυμνασμένους κοιλιακούς και ραχιαίους και να μην καταπονώ τη μέση μου.
τι προβλημα εχεις στη μεση σου που ειναι και κληρονομικο? μην μου πεις δισκοκοιλη θα φυγω απο το παραθυρο και ειμαι στο τριτο
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 17 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Εγώ βαρέθηκα να πηγαίνω μαλλον θα σταματήσω...είναι πολύ κουραστικό και δεν έχω και χρόνο να πηγαίνω....
κουραστικο? γυμναστηριο ειναι υποτιθεται οτι πρεπει να ειναι κουραστικο:p
κοιτα το θεμα ειναι το εξις, η ασκηση ειναι οσο απαραιτητη οσο το πλυσιμο των δοντιων, μιση με μια ωρα γυμναστικη 4 φορες τη βδομαδα ειναι απαραιτητο να κανεις για την υγεια σου, αν δεν κανεις το χρονο που γλιτωνεις τωρα θα τον χασεις οταν στα 45 σου εχεις τα κοκαλα γυναικας με οστεοποροση...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 17 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.